Więc zdecydowałeś się schudnąć. Jako rozsądny człowiek zacząłeś od wizyty u dietetyka i upewniłeś się, że nie masz problemów hormonalnych i żadne poważne choroby nie uniemożliwiają Ci rozpoczęcia procesu odchudzania. A teraz próbujesz zrozumieć: „Dieta czy ćwiczenia? "
Złe pytanie. Prawidłowo: „Ile kalorii muszę spalić przy moich obecnych nawykach żywieniowych? "lub „Ile muszę spożywać, aby kontynuować siedzący tryb życia? ". Kiedy policzysz spożywane kalorie i określisz, ile z nich spalisz, najprawdopodobniej będziesz przerażony. Nie rozpaczaj. Czytaj.
Ty i ja musimy wybrać dietę, która Cię nie stresuje i aktywność fizyczną, która sprawia przyjemność. Dla tych, którzy boją się słowa „sport": nie martwcie się, nikt nie zrobi z was sportowca, gdy siedzicie na chlebie i wodzie, nie jesteśmy w Buchenwaldzie.
Spacer zamiast pracy
Aktywność fizyczna- to jest prasowanie i podróżowanie do biura na piechotę zamiast trząść się w zatłoczonym minibusie, a joga i taniec, a teraz modna jazda na rowerze w zrelaksowanym tempie. Znajdź listę aktywności fizycznych i natychmiast skreśl te, które powodują drżenie. Z pozostałych wybierz to, co lubisz i zrób krótką listę.
Minimalna dzienna aktywność fizyczna obejmująca całe ciało powinna trwać co najmniej 30 minut dziennie, gdy dopiero zaczynasz chudnąć. Wtedy ci się spodoba i możesz bezboleśnie przeznaczyć na to godzinę. Rób tylko to, co sprawia przyjemność lub kiedyś sprawiało przyjemność, lub, jeśli całkowicie się uruchomiłeś, powoduje najmniej wstrętu. W centrach fitness wybierz programy grupowe dla osób o minimalnym poziomie wytrenowania: nawet jeśli wcześniej można było na ciebie orać, teraz ciało się odbudowuje i będzie ci wdzięczne za brak terapii szokowej. Naszym celem jest przyzwyczajenie organizmu do nowego trybu wydatkowania energii. Dlatego poruszaj się codziennie, jedynym wyjątkiem jest przeziębienie z temperaturą.
Kupuj perfumy, a nie babeczkę
Woda z cytryną
Dla osób o normalnej lub niskiej kwasowości żołądka dobrze jest dodać do wody sok z cytryny w ilości pół cytryny na dwa litry wody. Osoby o wysokiej kwasowości mogą zmniejszyć stężenie lub wziąć pół limonki, jest ona mniejsza i mniej kwaśna. Kwas pomoże żołądkowi w rozkładaniu tłuszczów, a witamina C wesprze układ odpornościowy.
Powszechnie nie istnieją diety „jakościowe", które dają dobre rezultaty przy braku namacalnego cierpienia. Dokładniej, dla każdego organizmu taka dieta jest inna i lepiej spędzić kilka tygodni na słuchaniu ciała i określaniu jego reakcji na różne diety, niż na niewłaściwą dietę i generalnie wykolejenie całego wspaniałego planu zmiany rozmiaru 50 do 44.
Mówiąc najprościej, istnieją dwa rodzaje nawyków żywieniowych, z których jeden należysz. „Typ męski" jest wrażliwy na głód, jego nastrój gwałtownie spada, gdy spada poziom cukru we krwi (przed obiadem lub rano, gdy nie było czasu na śniadanie); ograniczanie się do jedzenia to dla niego mąka, uwielbia mięso i wolałby dobry stek od ciasta. „Typ żeński" jest bardziej odporny na restrykcje żywieniowe, bez problemu je sałatkę pięć razy dziennie, ale nie może przejść bez łez czekoladowych batoników.
Diety białkowo-warzywne są idealne dla tych pierwszych, w których nie możesz ograniczać się w wielkości porcji (wciąż nie możesz jeść dużo gotowanego kurczaka bez przypraw, jak warzywa). Drugi to przeniesienie węglowodanów na rano, zaprzyjaźnienie się ze słodzikami i używanie każdego dnia nowych perfum (kusząca dobroć jedzenia tkwi w jego aromacie, więc ciało smakosza można oszukać). Zarówno ci, jak i inni nie powinni od razu przechodzić na sztywną dietę „zgodnie z księgą". Receptą na długofalowy sukces nie jest blitzkrieg, ale stopniowa edukacja innej, lepszej osoby lubiącej zdrową żywność, dla której aktywność fizyczna nie jest mąką, a naturalnym wyrazem radości bycia.
…i baw się dobrze
Usiądziemy na kaszy gryczanej?
Monodiety są dopuszczalne tylko w jednym przypadku: jeśli przejadasz się na bankiecie aż do nudności. Następnie możesz usiąść na kefirze przez dzień lub dwa. W przeciwnym razie niezrównoważona dieta aktywuje mechanizmy odkładania tłuszczu w rezerwie, więc nie mamy „diety awaryjnej", ale zdrową dietę ze zdrową żywnością.
Nie potrzebujesz silnej woli, aby schudnąć. Przydaje się tylko na początkowym etapie: wyrabiać takie nawyki, które pozwolą ci kontynuować odchudzanie bez żadnego wysiłku. Jeśli ci się udało, poczujesz się dobrze i sam nie będziesz chciał wrócić do swojego poprzedniego życia. Zacznij od gotowej listy - gdy się w to zaangażujesz, dostosuj ją dla siebie:
Sposoby na odchudzanie dla leniwych
Nie masz czasu na siłownie i basen? Ciężko trzymać się ścisłej diety, ale chcesz schudnąć? Nie rozpaczaj! Odchudzanie dla leniwych jest również możliwe. Musisz tylko przestrzegać pewnych zasad, stosować się do łatwego systemu żywienia, poświęcić trochę czasu na "leniwą" gimnastykę. Wtedy na pewno będziesz w stanie schudnąć bez diety, schudnąć bez wyczerpujących treningów.
Sposoby na szybkie schudnięcie dla leniwych
Leniwe odchudzanie będzie wymagało od Ciebie minimalnej energii i czasu. Wystarczy stworzyć zestaw zasad, których ścisłe przestrzeganie szybko doprowadzi do upragnionego celu. Osoba o słabej woli nigdy nie dostanie tego, czego chce, więc podejmij wysiłek woli i postępuj zgodnie z zasadami:
- Kontroluj swoją wagę. Codzienne ważenie pomoże Ci śledzić proces odchudzania o gramy, a pierwsze pozytywne wyniki zainspirują Cię do nowych „wyczynów".
- Więcej Śpij. Eksperymentalnie naukowcy od dawna udowodnili, że brak snu prowadzi do dodatkowych kilogramów. Dobry nocny odpoczynek pomoże Ci zwalczyć zbędne kilogramy nie mniej skutecznie niż fitness.
- Jedz powoli. Im dokładniej i dłużej będziesz żuł jedzenie, tym szybciej poczujesz się pełny. Wejdź w smak, ciesz się nie napełnianiem żołądka, ale samym procesem jedzenia.
- Uprawiaj sport. Niech to będą tylko leniwe poranne ćwiczenia. Wystarczy uruchomić „mechanizm" pozbywania się nadwagi.
- Jedz dobrze. Unikaj wszelkich smażonych potraw, tłustych i słodkich potraw. Stopniowa eliminacja śmieciowego jedzenia harmonijnie doprowadzi Cię do zdrowej diety, która pomoże Ci schudnąć.
- Pij więcej płynów. Woda jest darmowym środkiem leczącym i przyspieszającym metabolizm. To główny sposób na odchudzanie bez dodatkowego wysiłku, na którym opiera się prosta dieta odchudzająca.
Jaka jest najprostsza, ale najskuteczniejsza dieta
Jest to dieta dla leniwych, w której nie ma ograniczeń dotyczących jedzenia, ale istnieje potrzeba ulepszonego reżimu picia. Jaka jest jego istota? Przed jedzeniem (każdy posiłek! ) Musisz wypić kilka szklanek czystej wody - butelkowanej lub mineralnej. Dwadzieścia minut później możesz zacząć jeść. Taka leniwa zasada odchudzania ma swoje niezaprzeczalne zalety:
- picie wody stępi uczucie głodu;
- pełny żołądek nie pomieści dużej ilości jedzenia;
- woda przyspieszy procesy metaboliczne.
Waga zacznie spadać poprzez zmniejszenie spożywanej ilości, przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie potencjału energetycznego. Musisz pić wodę jeszcze przed zwykłą przekąską. Chcieli zjeść jabłko - pierwsze dwie szklanki wody. Przyciąga do kanapki – wypijamy porcję płynu przewidzianego w diecie. Przestrzeganie zasady picia przed jedzeniem szybko da pozytywny wynik. Nie można też pić w trakcie posiłku i wcześniej niż dwie godziny po nim. To jest zasada leniwej diety, której również należy przestrzegać.
Przykładowe menu i przepisy na leniwą dietę
Z diety należy wykluczyć smażone potrawy, tłuste potrawy, słodycze. Zakaz smakołyków nie dotyczy słodkich owoców i suszonych owoców, miodu. Chęć zjedzenia tabliczki czekolady lub ciasta łatwo ugasić łyżeczką miodu - miodowy smak zaspokoi Twoją potrzebę słodkiego poczęstunku. Jak wyglądałaby przykładowa dieta i plan posiłków na dany dzień, gdybyś zaczął stosować leniwą dietę? Na przykład tak:
- Rankiem. Porcja wody. Owsianka mleczna z bakaliami lub twarogiem.
- Obiad. Woda, po 20 minutach - miska zupy, duszone warzywa, surówka.
- popołudniowa herbata. Porcja wody, jabłko (pomarańcza, banan, grejpfrut).
- Obiad. Woda, po 20 minutach - gotowany kurczak, sałatka jarzynowa.
Lekkie ćwiczenia na odchudzanie
Gimnastyka dla leniwych jest dobra, ponieważ ćwiczenia nie wymagają dużej liczby podejść, a ich wykonanie zajmuje niewiele czasu. Jednocześnie kompleks ten jest tak skuteczny, że pomaga nie tylko schudnąć, ale także poprawić sylwetkę. Jedynym warunkiem skuteczności leniwych ćwiczeń jest wykonywanie ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu. Zestaw ćwiczeń:
- Leniwe ćwiczenia brzucha. Leżąc w łóżku (możesz od razu po przebudzeniu! ), wdychaj głęboko przez nos, powoli wydychaj przez usta. Po długim wydechu - jeszcze trzy krótkie, które całkowicie uwolnią płuca. Następnie wciągamy brzuch jak najgłębiej, wstrzymujemy oddech na 15 sekund. Powtarzamy dwa lub trzy razy.
- Gimnastyka leniwa rozgrzewająca mięśnie, poprawiająca pracę jelit, „przyspieszające" sole – chodzenie w pozycji leżącej. Leżymy na plecach, wyciągamy ręce wzdłuż tułowia, odrzucamy skarpetki ku sobie. Naśladujemy ruchy chodu. Ćwiczenie wykonujemy tak długo, jak tylko możemy, aż poczujemy lekkie zmęczenie.
- Leniwa gimnastyka na nogi i ręce. Naprzemiennie, w losowej kolejności, wykonujemy rotacje w okolicy stawów kolanowych, kostek, łokci, dłoni. Wykonujemy około piętnastu obrotów.
- Leniwa gimnastyka poprawiająca przepływ krwi. Leżąc na plecach, podłóż wałek pod szyję. Unosząc ręce i nogi do góry, zaczynamy nimi potrząsać, jakbyśmy odpychali spadające na nas balony.
- Tworzymy prasę. Z tej samej pozycji podnieś zamknięte nogi do góry (kąt między nimi a łóżkiem wynosi 45 stopni). Zaczynamy powoli obracać nogi. Najpierw 30 sekund w lewo, potem w prawo. Wykonujemy 10 zakrętów w każdą stronę.
Masaż sprzętowy
Odwiedzenie masażu jest dobre, ponieważ nie wymaga żadnego wysiłku. Będziesz musiał tylko leżeć zrelaksowany na kanapie masażysty. Jeśli chcesz uzyskać maksymalny efekt, lepiej preferować masaż sprzętowy od zwykłego masażu ręcznego - to on jest teraz najbardziej skuteczną i popularną metodą.
W celu szybkiej utraty wagi konieczne jest również przestrzeganie reżimu picia, w którym to przypadku uzyskuje się efekt drenażu limfatycznego. Z jego pomocą cały nadmiar płynów opuści ciało, poczujesz lekkość, pozbędziesz się cellulitu i wyszczuplisz.
Prawidłowy reżim wodny do masażu:
- Nie jeść ani nie pić na dwie godziny przed masażem. Na początku procedury wszystkie poprzednie procesy przedostawania się wody do komórek ciała zostaną zakończone.
- Dwie godziny po masażu wskazane jest również powstrzymanie się od picia i podjadania. Spowolnisz proces lipolizy, czyliwydatkowanie rezerw tłuszczu, które obecnie aktywnie zachodzą w organizmie.
Leniwa dieta na cukrzycę – menu na tydzień
Cukrzyca- jedna z najczęstszych chorób we współczesnym świecie związana z naruszeniem metabolizmu węglowodanów.
Pacjenci, którzy cierpią na tę chorobę, powinni przede wszystkim zdać sobie sprawę z wagi prawidłowego odżywiania i własnej roli w utrzymaniu zdrowia.
Główna wada bycia leniwymdietyz cukrzycą jest to, że jej smak bardzo się zmienia, ponieważ ta dieta obejmuje odrzucenie prostych węglowodanów.
Główne zadanie pacjentacukrzyca- zapobiegać wahaniom glukozy we krwikrew.
Możesz wyróżnić podstawowe zasady menu na cukrzycę:
- Musisz całkowicie wyeliminować lub znacznie zmniejszyć ilość węglowodanów prostych w swojej diecie. Są to słodycze takie jak cukier, miód, wyroby cukiernicze, kasza manna i płatki ryżowe;
- jedzenie dla ludzicukrzycapowinien zawierać głównie węglowodany złożone: zboża, warzywa i owoce, jagody i pieczywo zbożowe lub z otrębami.
Głównym zadaniem będzie zapobieganie gwałtownym spadkom ilości glukozy w osoczu.
Menu powinno mieć równomierne rozłożenie jedzenia na małe porcje. Należy również wziąć pod uwagę, że w całej diecie występuje równomierny rozkład ilości węglowodanów, ponieważ pomoże to zmniejszyć spożycie niezbędnych tabletek, leków, ponieważ wkrewilość cukru zostanie zmniejszona.
Wraz ze zmianą diety nie należy zapominać o pomiarze poziomu cukru wkrew, a tym samym dostosowując spożycie niezbędnych leków. Wszystko to musi być ściśle nadzorowane.lekarz.
Menu, które zostanie przedstawione poniżej, można traktować jako przykład diety pacjenta.
Pierwszy dzieńna śniadanie można zrobić omlet, w razie potrzeby dodać do niego bekon i ser.
Na obiad: ugotuj porcję kurczaka, zrób sałatkę warzywną, dopraw olejem roślinnym i pokrój awokado.
Na obiad możesz upiec kurczaka z brokułami w piekarniku, wypełnionym mieszanką jajek i mleka.
Drugiego dniana pierwszy posiłek można ugotować kaszę gryczaną i zalać mlekiem.
Na drugi posiłek: rybę z warzywami ugotuj na grillu lub upiecz w piekarniku, przygotuj do tego sałatkę warzywną.
Na obiad można dusić kurczaka z zieloną fasolką i brokułami oraz pokroić go ze świeżymi pomidorami i ogórkami.
Trzeciego dniarano można zrobić dietetyczne serniki (cukier można zastąpić cynamonem).
Obiad: zupa jarzynowa i miąższ z grillowanego halibuta.
Na obiad: indyk w kremowym sosie z warzywami.
Czwartego dniaśniadanie można powtórzyć i zrobić omlet, a do tego dodać ser i boczek.
Obiad: krem z soczewicy i grillowany dorsz.
Na obiad można ugotować kaszę gryczaną, a do tego dusić kurczaka z kremowym sosem.
Piątego dniana śniadanie: suchy chleb pełnoziarnisty i ugotuj jajka.
Na obiad można ugotować kotlety wołowe na parze i ugotować jęczmieńkasza.
Na wieczór: w piekarniku upiec rybę dorado z warzywami.
Szóstego dniana śniadanie można ugotować kukurydzękaszai dodaj do niego serek śmietankowy.
Możesz powtórzyć obiad i ugotować pierś z kurczaka, przygotować na nią sałatkę warzywną.
Na wieczorny posiłek duszone mięso królika z warzywami.
Siódmego dniarano: twarożek beztłuszczowy.
Na obiad przygotuj sałatkę z tuńczykiem i ziołami.
Na obiad połóż filet z panga na grillu i zrób sałatkę warzywną.
Stosując się do prawidłowego odżywiania można uniknąć nagłych zmian w ilości cukru wkrewpoprawiając tym samym Twoje zdrowie!
Uwaga!Informacje zawarte w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia, w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.